Tack  Residens Sannegården Rò för en härlig morgon SPA!

Vi fick peeling, hårinpackning, bastu, ansiktsmask, bubbel (i badet och i glaset!), ekologisk choklad många överraskningar i goodiebags och massor med skratt?

Nästa tillfällen, den 10/4. Häng med! 🙂

Shine medlem – kostnadsfritt 
Ej medlem – 695 kr peeling,

https://www.residenssannegardenro.se/

 TheFitnessInternet.com hjälper dig nå dina fitnessmål med coachning, träningsprogram och kostscheman. Programmen är anpassade till träning i hemmamiljö eller på gym.

Staffan Bergsten är licensierad personlig tränare och delägare.

Självklart har de med sig ett erbjudande till Shine!

25% rabatt på Midsummer Challenge och alla som anmäler sig får en riktigt läcker vattenflaska;)

Vi ses!

Med sin breda kompetens som gymnasielärare med fil. kand. i både
pedagogik och psykologi, styrketräning- och boxinstruktör, brottningstränare,
fystränare, gymnastikledare, massör, coach, föreläsare samt sina sexton år
som brottare vill Florin Dinu medverka till att inspirera och utveckla individer, lag och
företag genom att hjälpa dem till att skapa bättre balans i livet och i verksamheten.
Lever du som du lär, Florin?
Definitivt och till 100%. Så länge jag minns har fysisk aktivitet varit en väsentlig del i mitt liv. Har levt nästan halva livet i idrottssymbios med brottning, aikido, boxning, löpning,  styrketräning och den senaste hobbyn, latinamerikansk dans. Är mer aktiv nu än jag var för tio år sedan eftersom jag har förstått att mat, motion och sömn är absolut det ultimata receptet för att leva ett friskare liv. Ingen kommer dit utan att vara i balans och ha sovit sina
timmar på natten. God sömn tar dig dit du vill och är nyckel för återhämtning samt fysiskt  och mentalt välbefinnande.
Efter att ha haft sömnproblem under mer än 10 år insåg jag att läkarnas receptbelagda hjälp inte kommer att fungera i längden. Efter en period av utbrändhet bestämde jag mig för att fördjupa mig i ämnet. Sömn som så många av oss tar för givet. Sömn som är en självklarhet för många men inte alls självklart för alla. Känner du igen dig? Trött? Svårt att somna? Ännu svårare att vakna? Jämt stressad? Lätt irriterad? Glömsk? Vakna du på natten? Frågorna är många och jag har en del av svaren. Vill ingenting annat än att dela med mig av mina erfarenheter och kunskaper som jag har samlat under åren, ge råd till alla som lider av sömnbesvär eller har en närstående som är drabbad.

Hur ser en vanlig dag ut för dig?
En vanlig dag för mig nuförtiden (för det har inte alltid varit så) – börjar med ett leende jag ger till mina döttrar. Min yngsta – hon är så tacksam för alla stunder som hon kan tillbringa med mig genom att gång på gång upprepa att hon älskar mig. Älskar! älskar! älskar! Tänk om vi alla kunde säga ÄLSKA oftare till våra nära och kära. Tänk om vi hade viljan att förändra vårt beteende genom att lära oss mer från våra barn. Jag följer min dotter halva vägen till skolan för att därefter fortsätta till mitt jobb som ligger i centrala Göteborg. Väl framme förbereder jag mig inför dagens nya utmaningar och förväntningar som kommer från ca 50 st personer. De behöver stöd, de behöver coachning, de behöver uppmuntran, detta för att kunna orka vidare med livet. Vi alla borde någon gång träffa arbetslösa människor med låg självkänsla. Bara i sådana stunder förstår man hur bra liv man har och hur lycklig lottad man är. Det här är en del av min verklighet. Dagarna går åt föreläsningar, grupp eller
individuell coachning och en del av lunchrasten till att springa tvärsöver gatan för att träna i 25 ”långa” minuter. De dagarna jag inte tränar (väldig få) ägnar jag åt att utöka mitt nätverk genom att luncha ihop med någon bekant eller knyta nya kontakter. Arbetsdagen slutar 17.00 då jag beger mig till busshållplatsen. På väg hem hinner jag reflektera över dagens händelser som för det mesta slutar med ett leende . Det ger mig nya krafter.
Väl hemma är det antingen danskurs eller handbollsträning för min yngsta dotter som gäller.
Vilka är dina bästa tips för att hålla oss friska?
För att kunna sova bra behöver man MÅ bra – vara avstressad och i balans.

• Rör på dig under dagen – så sover du bättre på natten.
• Undvik alkohol, nikotin, läkemedel.
• Ät inte för mycket innan läggdags om du har svårt att sova. Men somna inte heller hungrig eller törstig.
• Sovmiljön skall vara ostörd så se till att stänga alla elektronikapparater.
• Skaffa en bra säng som du trivs i och pröva många innan du bestämmer dig. Ge kroppen service – massage sänker nivån på stresshormoner och förbättrar sömnen.
• Kom till min föreläsning och lär dig några andra relativa enkla knep som hjälper livet ut vilket sömntabletter inte gör. Dessutom slipper du biverkningarna ☺.

Ha det härligt – njut av livet och sov gott!

Ola är egen företagare och jobbar med hälsa och friskvård i ett brett perspektiv. Han är tillsammans med sin fru oberoende återförsäljare för de kosttillskott som han förevisar under kvällen. Vid sidan av detta jobbar han som cykelinstruktör och instruktörsutbildare. Ola jobbar också som coach och som kostrådgivare. Han är en av föreläsarna som är knutna till Hälsobokarna.

    Lever du som du lär, Ola?

Jag skulle vilja vända på det och säga att jag lär som jag lever. Hälsa, träning och friskvård är en livsstil, ett sätt att leva på. Det är också vad jag förmedlar när jag arbetar.

Agneta Ekfeldt har levt i cirka 15 år med kroppsliga problem: artrosvärk, restless legs, dålig sömn, ständiga urinvägsinfektioner, trötthet, orkeslöshet och till slut även en depression. FitLine vad det som hjälpte henne ur detta. Under denna tid testade hon många olika alternativa behandlingar och många olika vitaminer och mineraler utan att få någon märkbar effekt.

Läs nedan en kort intervju med Agneta och lyssna på hennes hela historia den 27/3. Boka via shine@ankid.se 

Hur fungerade FitLine för dig, Agneta?

När jag till slut började med FitLine, så fick jag märkbara effekter efter mycket kort tid. Idag lever jag ett liv utan värk (och har inte tagit en enda värktablett sedan jag började med FitLine juni 2012) och med massor av energi och livsglädje. Dessutom har min träning tagit ny fart, eftersom jag fått energi och uthållighet också. Jag känner att jag vill dela med mig av mina erfarenheter och av information om dessa högkvalitativa produkter, som FitLine har. Jag brinner verkligen för att berätta om dem, så att människor vet att dessa finns som ett alternativ. Det blev en vändpunkt i mitt liv och kanske kan det bli vändpunkten för någon annan också!

 Lever du som du lär, Agneta?

Eftersom jag har varit i dåligt skick – både fysiskt och psykiskt – och absolut inte vill hamna där igen, så har jag prioriterat att äta ordentligt i lugn och ro, ta näringstillskott varje dag för att få de vitaminer och mineraler, som kroppen behöver. Det är min bas och min plattform att stå på. Då har jag kraft till att göra andra saker, som är viktiga för mig och som ger mig energi: som att motionera regelbundet och att läsa böcker/artiklar om hälsa och friskvård samt att gå på föreläsningar om hälsa. Jag är väldigt intresserad av ämnet ”tankens kraft” och tränar mig på olika sätt varje dag.

Hur ser en vanlig dag ut för dig?

Jag vaknar alltid pigg och utvilad. Varje morgon börjar jag med min underbart goda och välgörande ”morgondrink” full av nyttigheter, bl.a. alla B-vitaminer tillsammans. Om tiden tillåter, så tar jag en morgonpowerwalk efter havet – och om den inte tillåter, så tar jag den senare under dagen. Därefter äter jag min frukost – alltid i lugn och ro – och sedan en dusch och så är jag redo för dagen. Jag börjar med att se om det finns några nyheter gällande hälsa och friskvård genom att söka på nätet. Om jag hittar någon artikel, som jag tycker är viktig, så lägger jag upp en länk på min gilla-sida på Facebook, Levamera. De länkar och den information, som finns där, är alltid aktuell – ingen gammal information.  Under dagen har jag ofta något möte eller affärslunch inbokad alternativt någon föreläsning inom området hälsa. Om inte så ser jag till att nätverka på något sätt. Eftersom jag arbetar med att marknadsföra näringstillskottet Fitline, så har jag alltid mitt arbete med mig. Träffar jag någon som är intresserad/nyfiken, så gör jag en presentation eller bokar ett möte. Vid dagens slut är det administration och annat ”pappersarbete”, som gäller samt planering av kommande dag. Strax innan jag går till sängs, tar jag min ”kvällsdrink” bestående av alla mineraler i rätt förhållande till varandra samt D-vitamin. Strax innan jag skall somna tänker jag på saker som hänt under dagen och som jag är tacksam för. Därefter får jag en god natts sömn – varje natt.

Vilka är dina bästa tips för att hålla oss friska?

Kosten är A och O – det är din bas och din plattform för att fortsätta må bra. Ät ordentlig näringsriktig mat och komplettera med högkvalitativa näringstillskott för att fylla de näringsluckor som finns. Om du får den näring du behöver, så har du kraft och ork att göra de andra sakerna jag rekommenderar här – men ingen näring = ingen energi = ingen ork och lust. Jag brukar alltid jämföra med en bil: du köper inte nya däck, lackar om den etc. om den inte går att köra – för att kunna köra behöver du bensin, vilket kan jämföras med tillräcklig näring för en människokropp.

Motionera regelbundet flera gånger per vecka. Du behöver inte gå till något gym utan det är riktigt bra med dagliga promenader på ca. 30 minuter. Då får du dessutom frisk luft!

Den mentala biten är viktig – tänk positivt och tänk att allt är möjligt! Dina tankar är så viktiga för ditt välbefinnande. För att träna upp dina tankar, läs gärna böcker i ämnet och/eller gå på kurser.

Se till att göra medvetna val. Du har ett val i varje given situation och det är du som är regissör i ditt liv!

Var medveten om hur du andas och lär dig andas på rätt sätt!

Lyssna på din kropp – den har aldrig fel och du är den enda som kan tyda signalerna.

Gör dig av med alla energitjuvar och se till att ha egen tid och ägna dig då åt saker som ger dig energi och glädje, så att du känner dig levande och kan skratta mycket!

 Tack Agneta! Ser fram emot att höra mer den 27/3!

Barbro Olsson är en av talarna på Shines nästa event ”Starkare, piggare och vackrare med Shine”. Hon kommer att prata om Alexandertekniken samt om hur rätt hållning och stark rygg kan påverka vår hälsa.

Vad är Alexanderteknik, Barbro?

Jag kom i kontakt med Alexanderteknik i början på 80-talet. Jag hade mycket problem med nacken, jag kände mig alltid spänd och stel och hade ofta nackspärr. Så när någon berättade att Alexanderteknik bl a handlade om att ha ”en fri nacke” blev jag nyfiken.

Det ville jag gärna ha, jag anmälde mig till en kurs och förstod under kursens två veckor att större delen av mina nackbesvär handlade om mina vanor. Hur jag vanemässigt rörde mig, andades, stod, satt, gick, sov, tänkte osv. Jag lärde mig att uppmärksamma hur jag ständigt upprepade rörelser med för mycket spänning, satt ihopsjunken, spände nacken ännu mer för att jag hade ont i den, att hur och vad jag gjorde med min kropp påverkades både av mina känslor och mina tankar. Ja, den stela och spända nacken blev jag av med.

Att jag själv kunde lära mig att påverka och hejda dessa vanor var nästan svindlande. Att tanken kunde vara ett medvetet verktyg som kunde ge en sådan fantastisk upplevelse av frihet och lätthet i kroppen, närvaro i stunden gjorde att jag efter ett år kände att det här vill jag utbilda mig inom. Jag kunde inte tänka mig ett bättre yrke än att bli Alexanderlärare; att själv få lära mig att lära andra att ta hand om sig själva så att de t ex slapp att ha ont i rygg och nacke, att hjälpa andra hitta både den fysiska och psykiska kraften av att ha en stark rygg och att våga lita till sig själv. Så jag flyttade till England och gick en treårig heltidsutbildning till Alexanderlärare mellan 1985-1988. Har sedan dess undervisat i egen regi i Göteborg.

Lever du som du lär?
Ja, jag lever som jag lär, det är svårt att göra annat då Alexandertekniken är ett förhållningssätt som finns med mig hela tiden och finns med i det mesta som jag gör. Vad som syns utåt kan vara att jag helst sitter upprätt ytterst ut på stolen, jag sitter hellre och bekvämare av egen kraft än genom att luta mig mot ryggstödet. När jag böjer mig krummar jag sällan ryggen utan böjer i höft och knä och fotleder. Inåt är jag medveten och närvarande, använder mina sinnen.

En vanlig dag hos mig kan se ut som så här: Oftast är jag den som går hemifrån sist, säger hejdå till katten Felix och går antingen en mycket kort promenad till Viloplatsen där jag tar emot en eller flera tidiga elever som antingen kommer pga ont i ryggen, dålig hållning av för många timmar framför datorn, med ett instrument som är en ergonomisk utmaning eller stress.

Åker sedan till Hagabadet eller ett äldreboende och leder ett Qigongpass.
Lunch hemma eller ute, ibland med en nätverkskontakt.
Tillbaka till Viloplatsen och eleverna kommer t.ex för problem med röst eller andning, någon vill gå igenom en yogarörelse, eller en övning från gymmet eller en övning som sjukgymnasten har gett.
Kanske jobbar vi bara med att sitta och stå och eleven får ligga en stund i konstruktiv vila.
Vad jag lär eleven och vad jag själv tänker på när jag jobbar är att stanna upp och att hejda vanorna som bara aktiveras så fort man reagerar, så fort man tänker och känner. Om man inte vill fortsätta att leva på automatik behöver man stanna upp och medvetet välja bort det automatiska och välja att göra och utföra saker mer koordinerat, mer närvarande och mer i jämvikt. Det mesta som man gör kan göras lättare, friare och mer medvetet, vare sig det är att rida, knyta skorna, springa på löpbandet, sitta på möten eller framför datorn.
Ibland har jag en kurs på kvällen när en liten grupp kommer för att lära sig Alexanderteknik.
En vanlig dag ser man mig och eleverna ofta skratta, det är inspirerande och roligt med Alexanderteknik.

Vad kan du ge oss för tips för att hålla oss friska livet ut?

– tänk på hur du använder dig själv (vi vill inte använda varken bilen eller mobilen på fel sätt för då håller den inte så länge, samma gäller med vår kropp och vårt sinne)
– lär dig att stanna upp, ofta, ta in det du har omkring dig här och nu (missa inte livet medan det pågår)
– tänk på att låta huvudet leda ryggraden
– kom ihåg att gravitationen är din vän, hitta jämvikt, stå stadigt
– lär dig att sitta av egen kraft och sitt inte så länge att du sjunker ihop
– tillåt naturlig andning
– lyssna till kroppen signaler
– lär dig Alexanderteknik (så lär du dig allt som jag tidigare radat upp)
– tillbringa så mycket som möjligt tid i naturen (annars öppna fönstren och släpp in luft, även när du sover)

Tack Barbro!

Ser fram emot att lyssna mer på dig!

Stor Tack Helena-Magdalena för att du ville besöka Shine och presentera “Attraktionslagen” för oss!

Helena Magdalena Ivekrans, känd talare och uppskattat författare gästade Shine, den 27/2 .

Hon berättade hur attraktionslagen ändrade hennes liv och gjorde att hon lever sitt dröm liv.

Tack Åsa för att du ville besöka Shine och presentera ”En fot i golvet” för oss!

För de som vill köpa boken, erbjuder Åsa en specialpris- Priset är 220 kr för en bok, 200 kr styck om man köper två böcker eller fler. Erbjudandet gäller under mars månad. Boken beställs på: kontakt@enfotigolvet.se.

Shine frågar:   

Är du intresserad av en intern utbildning på din arbetsplats? Kontakta oss på: kontakt@enfotigolvet.se eller 070-146 33 63.